Соблюдение диеты — не повод отказываться от «вредностей» хотя бы изредка. Так, известная британская певица Адель, невероятно похудевшая некоторое время назад, поделилась со СМИ, что раз в неделю позволяет себе еду из McDonald’s. Удостоенная наград певица сбросила более 45 кг за последние два года и доказала, что диета не обязательно должна быть несчастной. из ведущих диетологов Великобритании и автор пособий-бестселлеров по похудению Грэм Томлинсон перечислил 10 лучших вариантов меню из ресторана быстрого питания без опасения поправиться.
В видео, снятом для Vogue Адель рассказала следующее: «McChicken Nugget с биг-маком и жареным картофелем – это мои три блюда. Я ем их по крайней мере раз в неделю. Я все еще ем много пищи».
McDonald’s так часто демонизируют и называют «нездоровой пищей», которая будет саботировать диету. Но, вопреки расхожему мнению, от любимого блюда быстрого питания не нужно отказываться. Диетолог Томлинсон придерживается разумного подхода к здоровому образу жизни, разрушая мифы о культуре питания и напоминая людям, что самый лучший способ похудеть – это самый стойкий способ. И если для этого нужно время от времени посещать McDonald’s, то так и быть.
Недавно он написал на своей странице в Instagram следующее: «Будьте уверены, избыточный вес – это не из-за калорийного фастфуда, а из-за того, как вы им управляете. Общее потребление пищи, включая выбор порций и расход энергии, будет определять свойственные человеку композиционные результаты. Если вам нравится фастфуд, вы должны есть его».
«Если вы выбираете большие размеры порций, вы можете спросить себя, действительно ли это необходимо. Если ответ да, то так тому и быть. Но если ответ отрицательный, вы можете выбрать более низкокалорийные эквиваленты и по-прежнему наслаждаться теми же приятными ощущениями», – добавил эксперт.
Бургер Кинг или KFC могут временно поставить под угрозу желаемую цель коррекции питания, но не повлиять на итоговый результат. При этом, по словам специалиста, нужно соблюдать меры. «Но если потребление умеренное и сопровождается общим поддерживающим диетическим процессом, богатым питательными веществами, оно может время от времени занимать важное место в жизни», — пояснил диетолог.
Как можно есть McDonald’s, теряя вес?
Грэм привел несколько примеров, чтобы показать, что употребление фаст-фуда не обязательно означает употребление тысяч калорий. В McDonald’s набор бургера с сыром, порции крупного картофеля фри и больших кругов составит 1406 калорий.
Слегка измененная версия набора в пользу меньшего размера блюд будет содержать менее 855 калорий. Сравнение показывает огромную разницу, которую производят некоторые небольшие изменения в выборе.
В том же посту Грэм показал, как можно сократить количество калорий с 2221 по 1054 год в кафе Burger King, придерживаясь того же метода. Вместо крупного клубничного молочного коктейля (869 калорий), стоит отдать предпочтение клубничному мороженому, которое содержит только 131 калорию.
10 лучших вариантов из ресторана быстрого питания
Используя онлайн-меню питания, любой может узнать о калориях в своих любимых блюдах и о том, как правильно вписать их в свой рацион. Диетолог выбрал 10 комбинаций любимых блюд McDonald’s, чтобы показать, как легко приготовить еду с меньшим содержанием калорий.
Национальная служба здравоохранения рекомендовала ежедневное потребление калорий в размере 2000 женщин и 2500 мужчин. Для безопасной потери веса NHS рекомендует сокращать 600 калорий в день или 4200 в неделю. Таким образом, любой может реально «втиснуть» еду McDonald’s на 500-800 калорий в вечер пятницы — или больше, если захочет.
Диетолог рекомендовал пользоваться калькулятором калорий в McDonald’s. Ниже перечислим блюда из ресторана быстрого питания, которые можно вписать в калораж:
- Двойной Чизбургер, средний картофель фри и большой диетический круг: 784 калории
- Двойной Биг-Мак и диетическая цепь: 694 калории
- Сэндвич Маккикэн и Кранчи Кедбери Макфлурри: 685 калорий
- Тройный чизбургер и картофель фри: 825 калорий
- Курка с майонезом и большой картофель фри: 763 калории
- Шесть куриных наггетсов Макнаггетс и Смартс Макфлурри: 532 калории
- Биг-Мак и Мелкая кока-кола: 614 калорий
- Двойная курица с майонезом и большим картофелем фри: 814 калорий
- Пряный Овощной и Ванильный молочный коктейль: 688 калорий
- Рыбное филе и средний картофель фри: 666 калорий
Этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это ни в коей мере не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или врачом для получения дополнительной информации. Желаем крепкого здоровья, ваш DIP.