Йогурт — отличная пища, которая обеспечивает нас магнием, цинком, витамином B12 и другими питательными веществами. Если вы не страдаете непереносимостью лактозы, натуральный йогурт можно сочетать с овсянкой, быть неотъемлемой частью вашего смузи, замачивать в нем семена чиа и т. д. Вкусно, но и со значительной пользой для женского здоровья, такой как:
Снижение риска заболеваний
Женщины, употребляющие йогурт, чаще имеют меньше факторов риска развития хронических заболеваний, а йогурт может даже улучшить качество их жизни и увеличить ее продолжительность.
Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Nutrition Research, регулярное употребление йогурта связано с более низким артериальным давлением, уровнем глюкозы и триглицеридов в крови, меньшей резистентностью к инсулину по сравнению с отсутствием этого продукта в меню. Исследователи считают, что женщины, чей рацион включает регулярное употребление йогурта, менее склонны к развитию хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Может снизить риск остеопороза
Йогурт богат некоторыми ключевыми питательными веществами, которые помогают поддерживать здоровье костей, такими как кальций, белок, калий, фосфор и витамин D. С возрастом наши кости теряют свою плотность, что подвергает нас большему риску переломов костей. Согласно западным исследованиям, ежедневное употребление не менее трех порций молочных продуктов, таких как йогурт, может помочь сохранить костную массу и силу. И последнее, но не менее важное: женщины чаще страдают остеопорозом, чем мужчины.
Помогает контролировать аппетит
Йогурт богат белком, который заставляет нас чувствовать себя сытыми и помогает нам контролировать общее потребление калорий. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале Appetite, женщины, которые употребляли натуральный йогурт с нормальной жирностью на полдник, ели дольше после еды по сравнению с женщинами, которые потребляли продукт с низким содержанием жира.