Розуміння основних причин ожиріння та способів його профілактики є найкращим способом боротьби з епідемією ожиріння. «Цьогорічна епідемія ожиріння, на думку експертів, здебільшого пояснюється збільшенням споживання калорій, а не відсутністю фізичних вправ», – заявила Есра Тасалі, доктор медичних наук, директор Центру сну при медичному університеті Чикаго. Тепер нове дослідження вчених про те, як достатній сон впливає на споживання калорій у реальних умовах, може змінити наше уявлення про втрату ваги.
У рандомізованому клінічному дослідженні за участю 80 дорослих, опублікованому 7 лютого в журналі JAMA Internal Medicine, вчені виявили, що молоді дорослі з надмірною вагою, які спали менше 6.5 годин на добу, змогли збільшити тривалість свого сну в середньому на 1.2 години на добу після індивідуальної консультації щодо гігієни сну.
Також читайте: Дієтолог назвала простий напій, що усуває безсоння
Втручання у сон було спрямовано збільшення тривалості сну до 8.5 годин – і збільшення тривалості сну в порівнянні з контролем також знизило загальне споживання калорій учасниками загалом на 270 калорій щодня. «Протягом багатьох років ми та інші показали, що обмеження сну впливає на регуляцію апетиту, що призводить до збільшення споживання їжі і, таким чином, наражає вас на ризик збільшення ваги з часом, – зазначила Тасалі. «Зовсім недавно всі ставили запитання: «Ну, якщо це те, що відбувається зі втратою сну, чи можемо ми продовжити сон і повернути деякі з цих несприятливих наслідків?».
Нове дослідження не тільки вивчає вплив продовження сну на споживання калорій, але, що важливо, робить це в реальних умовах, без будь-яких маніпуляцій або контролю за дієтичними звичками учасників. Учасники спали у своїх власних ліжках, відстежували свій сон за допомогою пристроїв, що носилися, і в іншому слідували своєму звичайному способу життя без будь-яких інструкцій з дієти або фізичних вправ.
Щоб об’єктивно відслідковувати споживання калорій учасниками, дослідники покладалися на метод «подвійного маркування води» та зміну запасів енергії. Цей тест на основі сечі передбачає, що людина п’є воду, в якій атоми водню і кисню були замінені менш поширеними, але стабільними ізотопами, що зустрічаються в природі, які легко простежити. Використання цієї техніки у людей було вперше запропоновано старшим автором дослідження Дейлом А. Шеллером, доктором філософії, почесним професором наук про харчування в університеті штату Медісон. “Це вважається золотим стандартом для об’єктивного виміру щоденних енергетичних витрат у не лабораторних, реальних умовах, і це змінило спосіб вивчення ожиріння у людини”, – розповів Шеллер.
Також читайте: Медики розкрили причини непривабливого зовнішнього вигляду після нічного сну
В цілому, люди, які збільшили тривалість свого сну, змогли знизити споживання калорій в середньому на 270 ккал на день, що призвело б до втрати ваги приблизно на 12 кг протягом трьох років, якби ефект зберігався протягом тривалого часу.
Можливо, найдивовижнішим аспектом дослідження була простота втручання. «Ми побачили, що лише після одного сеансу консультування зі сну учасники могли змінити свої звички перед сном настільки, щоб це призвело до збільшення тривалості сну. Ми просто навчили кожну людину хорошій гігієні сну та обговорили їхні особисті умови сну, надавши індивідуальні рекомендації щодо змін, які вони могли б внести, щоб покращити тривалість свого сну», – додали експерти.
Незважаючи на те, що в дослідженні не проводилася систематична оцінка факторів, які могли вплинути на поведінку уві сні, «обмеження використання електронних пристроїв перед сном стало ключовим втручанням», – наголосила Тасалі.
Після лише одного сеансу консультування учасники збільшили свою середню тривалість сну більш ніж на годину за ніч. Незважаючи на відсутність будь-яких інших змін у способі життя, більшість учасників спостерігали значне зниження кількості з’їденого, а деякі учасники споживали на 500 калорій менше на день.
Досліджувані брали участь у дослідженні загалом чотири тижні, з яких два тижні відводилися на збір базової інформації про сон і споживання калорій, а потім два тижні на моніторинг наслідків втручання у сні. «Це не було дослідження щодо зниження ваги. Але навіть протягом двох тижнів ми отримали кількісні дані, що свідчать про зниження споживання калорій та негативний енергетичний баланс – споживання калорій менше, ніж спалені калорії. Якщо здорові звички сну зберігатимуться протягом більш тривалого часу, це призведе до клінічно значущої втрати ваги з часом. Багато людей наполегливо трудяться, щоб знайти способи зменшити споживання калорій, щоб схуднути – ну, просто більше приділяючи часу сну, ви, можливо, зможете суттєво знизити його», – запропонували дослідники.
Раніше DIP писав, що «Вчені розповіли, чому краще спати у шкарпетках».
* Цей контент, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодною мірою не замінює кваліфікованого медичного висновку. Завжди консультуйтеся з фахівцем або лікарем для отримання додаткової інформації. Бажаємо міцного здоров’я, ваш DIP.