Їжа може впливати на якість сну. Британські лікарі на сторінках The Sun перерахували продукти, які варто ввести до свого раціону, щоб краще спати.
Експерти попередили, що не варто налягати на їжу, якщо скоро доведеться вирушити в ліжко, оскільки щільна друга, а то й третя вечеря – ворог міцного сну. Ранній вечірній прийом їжі, що складається переважно з білкової їжі – те, що потрібно, на думку лікарів. Причиною такого вибору є те, що білки допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Наведемо приклади продуктів із високим вмістом білка, які слід включити до свого раціону:
- індичка
- курка
- горіхи
- пісне м’ясо
- риба
- тофу
- квасоля та бобові
- яйця
У той час як протеїнові коктейлі та йогурти з високим вмістом білка можуть бути простим способом підвищити рівень білка в організмі, з ними краще знати міру, оскільки вони також можуть містити кофеїн і велику кількість цукру.
«Білки допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові під час сну і переключають організм із циклу адреналіну на режим відпочинку та перетравлення, тоді як складні вуглеводи збільшують доступність триптофану в кровотоку», – пояснили лікарі.
«Триптофан – це амінокислота, яку організм використовує для вироблення серотоніну та мелатоніну, розслаблюючих нейротрансмітерів, які уповільнюють нервовий рух та зупиняють «гудіння» мозку», – додали вони.
Раніше експерти внесли до списку корисних білкових продуктів, що допомагають заснути – хумус (паста з нуту), мигдаль та волоські горіхи. Так, лікар із психіатрії та медицини сну Алекс Димитру розповів, що якщо людина прокидається посеред ночі, то це може бути тому, що вона голодна.
Він запропонував додати в меню хумус, оскільки це відмінне джерело триптофану, який організм використовує для вироблення мелатоніну та серотоніну. «Мелатонін допомагає регулювати цикл сну та неспання, а серотонін, як вважають, допомагає регулювати апетит, сон, настрій та біль», – додав він.
Фахівець також звернув увагу, що мигдаль та мигдальне масло містять триптофан та магній, які допомагають природним чином зменшити м’язову та нервову функцію, а також стабілізувати серцевий ритм. «Намажте його на крекери, банан або шмат тоста, коли вам захочеться поїсти пізно вночі. Будьте обережні, щоб не переборщити», – попередив він і додав, що достатньо з’їсти ложку олії, щоб відчути насичення.
Волоські горіхи – теж гарний продукт для нормалізації сну та розслаблення. Вони містять кілька сполук, які сприяють кращому сну вночі – мелатонін, серотонін та магній. “Волоські горіхи чудові, якщо їх нарізати і додати в свіжий салат, а також як начинка до пластівців або йогурту, або самі по собі як хрумка альтернатива чіпсам або більш шкідливим для здоров’я горіхам”, – додав він.
Раніше DIP писав, що “Лікар назвав умови, за яких організм сам швидко позбавляється зайвого жиру“.
* Цей контент, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодною мірою не замінює кваліфікованого медичного висновку. Завжди консультуйтеся з фахівцем або лікарем для отримання додаткової інформації. Бажаємо міцного здоров’я, ваш DIP.