З усіх речей, необхідних для нашого виживання, вода посідає перше місце. Наше тіло на 60% складається з води, а мозок та серце – на 73% (за даними USGS). Враховуючи, що вода така важлива для роботи наших життєво важливих органів, скільки води ми повинні випивати на день?
Національна академія наук, техніки та медицини США рекомендує чоловікам споживати 15,5 склянки рідини на день, а жінкам – 11,5 склянки на день, щоб залишатися достатньо гідратованими (Mayo Clinic). Незважаючи на те, що ці рекомендації є досить загальними, щоденне споживання рідини залежить від таких факторів, як клімат, рівень активності та стан здоров’я.
Достатнє споживання рідини дуже важливе для заповнення води, втраченої з потом, сечею та людськими відходами. Крім того, вода виконує ряд інших функцій, включаючи вироблення слини, мастило суглобів, харчування клітин та поглинання тупих ударів навколо головного і спинного мозку, згідно з даними USGS.
Влітку наш організм часто нагадує нам про необхідність пити воду, оскільки сонячна спека та підвищення температури часто викликають спрагу. Але чи потрібно нам пити стільки ж води взимку, як улітку?
Ознаки зневоднення у зимовий час
Хоча ви, можливо, не потієте так рясно, як навесні чи влітку, адекватна гідратація взимку не менш важлива – хоча ознаки зневоднення можуть бути трохи складніше виявити. Зареєстрований дієтолог Джулі Метос з Університету Юти пояснює: “Ви все ще потієте, і вам все ще потрібно почуватися бадьорим. Останнім часом я зрозуміла, що якщо ви хоч трохи зневоднені, то ваше психічне здоров’я або те, як ви функціонуєте, можуть бути порушені”.
Також читайте: Лікарі розповіли про помилки, які ви, мабуть робите, коли п’єте воду
Метос продовжує, що ще однією ознакою зневоднення взимку може бути сонливість, посилаючись на те, що вода – це заряд бадьорості, яку ви, можливо, шукаєте. “О 14:00 або 15:00 після обіду, коли ви думаєте: “Боже, я хочу піти додому і подрімати”. Можливо, якщо ви підете випити велику склянку води, ви можете просто трохи підбадьоритися”, – каже вона.
Що спричиняє втрату води взимку?
Якщо говорити про специфічні зимові джерела зневоднення, то винуватцем може бути центральне опалення (за матеріалами Американської асоціації серця). Ставрос Кавурас, директор Наукової лабораторії гідратації в Університеті штату Арізона у Фініксі, пояснює, що вдихання сухого повітря в наших будинках призводить до додаткової втрати води. Таким чином, якщо гаряче повітря збільшує втрату води, холодне повітря, як з’ясувалося, теж. Джозеф К. Уотсо, науковий співробітник Інституту фізичних вправ та екологічної медицини в Далласі, каже, що наші нирки насправді працюють над збільшенням виділення сечі, коли ми перебуваємо у холоднішому середовищі – наприклад, узимку.
Уотсо пояснює відсутність явних симптомів спраги тим, що деякі люди не отримують достатньої кількості води в зимовий час, кажучи: “Якщо ви не потієте, ви можете забути випити достатньої кількості води” (за матеріалами Американської асоціації серця). Тому важливо переконатися, що ми задовольняємо свої щоденні потреби у воді.
Для тих, кому важливим є здоровий спосіб життя, рекомендуємо прочитати: «Коли ви не чистите зуби перед сном, ось що відбувається».