“Тобі просто здається”, “Та я ж пожартував. Ти що жартів не розумієш?”, “Ти все придумала. Не було такого”. Якщо вам постійно намагаються внушити, що ви не праві, що реальність зовсім не така, якою ви її бачите, більш за все ви є жертвою газлайтингу. Як це виявити та як цьому протистояти – читайте у нашій статті.
Газлайтинг – доволі новий термін у сучасній психології. Це різновид психологічного насильства, яке дуже важко помітити, якщо ви стали його жертвою. Ви швидше почнете сумніватися у собі, у своїй адекватності, ніж запідозрите близьку людину в тому, що вона поводиться з вами неекологічно. Газлайтер зазвичай переслідує свої власні вигоди, коли маніпулює вами. Чи то утримати вас біля себе та мати владу над вами, чи то приховати якусь правду зі свого життя тощо.
Як навчитися розпізнавати газлайтинг?
Певно, це найважчий, але і найважливіший крок до змін. Навіть якщо газлайтер – найближча для вас людина і в принципі, він не бажає вам зла – найголовніше його завдання – зробити так, як йому вигідно. В цей момент він про вас не думає. Щоб не потрапити у цю пастку, варто розуміти, які прийоми використовують газлайтери.
- Газлайтер часто використовує фрази, які ставлять під сумнів ваші емоції та переживання: “Ти все вигадав”, “Ти перебільшуєш”, “Ти сприймаєш все занадто близько до серця”, “Ти драматизуєш”, “Ти що збожеволіла?”.
- Відслідковуйте зміни у своїй поведінці. Наприклад, раніше ви зазвичай відстоювали свою думку, а з цією людиною починаєте уникати конфліктів і піддаєтеся під її вплив. Трапляється і так, що газлайтер починає руйнувати вашу самооцінку: ви стаєте невпевненим у собі, вірите, що ви жахлива / агресивна / слабка людина, або погоджуєтеся, що самі у всьому винні.
Ведіть особистий щоденник.
Це допоможе вам краще розуміти свої почуття та думки. Коли ви записуєте свої реакції на взаємодію з газлайтером, це допоможе не обезцінювати їх, а приймати реальність.
Також читайте: 9 ознак того, що партнер вам не підходить
Спробуйте поговорити зі своїм партнером.
Газлайтер – це далеко не завжди психопат чи аб’юзер. Часто людина просто хоче уникнути відповідальність чи зняти з себе провину за щось. І робить це несвідомо, навіть не помічаючи, що завдає цим шкоду. Поговіріть з газлайтером. Розкажіть, як це виглядає з вашого боку. Часто людина в такому випадку сама починає відслідковувати свою поведінку та працювати над собою.
Збирайте докази.
Якщо адекватний діалог з газлайтером неможливий, або він відмовляється вірити тому, що відбувається, спробуйте записати його слова на диктофон, або зняти його на відео. Також може допомогти розмова при свідках. Аби був хтось третій, не включений у ситуацію і зміг показати реальність газлайтеру, що він дійсно так робить, і це дійсно негативно впливає на близьку людину.
Вірте лише собі.
У стосунках з газлайтером дуже важливо зберігати здоровий глузд та аналітичне мислення. Так, ваша правда відрізняється від того, що намагаються вам навіяти. Але, чому ваша правда не має права на життя, а правда газлайтера вірна на сто відсотків? Завдання газлайтера – змусити вас повірити у власну неадекватність. Тоді можна буде вами маніпулювати. Наберіться сміливості протистояти цьому. За вас цього ніхто не зробить.
Також читайте: Поради психолога – як швидко заснути?
Зрозумійте, для чого ви обрали собі газлайтера для спілкування.
Можливо, це ваш друг, чи партнер, чи начальник. Для чого ви підтримуєте цей зв’язок? У залежних стосунках є не лише аб’юзер, а й жертва, яка перетворюється на об’єкт, яким можна маніпулювати. Часто це не перші стосунки, в яких людина є жертвою. Чому ви робите такий вибір? Можливо, хтось із ваших батьків теж робив так із вами? І ви програєте дитячий сценарій уже в дорослому житті? Гарна причина, аби розпочати особисту психотерапію, вияснити це і розірвати коло насильства.
Пам’ятайте, як би ви не любили людину, якою б цінною вона не була для вас, психологічне насильство є неприпустимим. Це сигнал, який змушує переглянути стосунки. І якщо газлайтер категорично відмовляється брати на себе відповідальність за свої дії, чи бажаєте ви і надалі лишатися у цих стосунках об’єктом для маніпуляцій?