Після ситного обіду так хочеться… поспати. Але ж робочий день в самому розпалі і часу на сон точно немає. А якщо ти ще й в офісі працюєш під наглядом начальника. Що робити в такій ситуації?
Так влаштований наш організм. А точніше – парасимпатична нервова система. Саме вона активізовується після того, як ми поїли, в результаті чого настає спокій та розслаблення. У цей момент ніщо не має нас відволікати від перетравлення їжі. Так задумала природа. Але, схоже, природа не продумала, що ми будемо працювати і достатньо часу на сон не передбачено. Тож тримайте підказки на кожен день.
Випийте води
Одна з причин сонного стану – це порушення водного балансу в організмі. Коли води недостатньо, ми відчуваємо втому та в’ялість, когнітивні функції починають працювати зі збоями, концентрація уваги знижується, а пам’ять погіршується. Тому, завжди майте під рукою склянку води, яка допоможе відновити ці важливі функції організму.
Також читайте: 8 способів сподобатись та полюбити вас батькам вашого партнера
Увімкніть світло
Якщо є можливість, ще краще – вийдіть на вулицю та прогуляйтеся. Якщо такої можливості немає – просто увімкніть яскраве світло. Воно впливає на наші добові біоритми і швидше повертає нашу бадьорість. Це як сигнал для організму “Агов, ще день на вулиці! Куди спати зібрався?”.
Дозвольте собі короткий сон
Головне правило – короткий. Аби не впасти у глибокий сон. Вам буде достатньо всього 15-20 хвилин подрімати, аби відновити сили організму та знову зарядитися енергію на наступну половину дня. Обов’язково увімкніть будильник, бо за пів години можете зануритися у глибокий сон, і якщо його різко перервете, то навпаки, відчуття втоми буде ще сильнішим.
Поговоріть з кимось
Час після обіду – не найкращий для вирішення складних інтелектуальних завдань, які потребують максимальної концентрації. Тому цей час краще використати для налагодження зв’язків з колегами, здійснення дзвінків та невимушених розмов. Кар’єрний коуч Анджела Каракрістос рекомендує: “Старайтеся планувати виконання завдань, які ви робити на самоті, на ранок. А командну роботу – плануйте на другу половину дня”.
З’їжте щось корисне та незвичне
Учені уже давно зрозуміли, що те, що ми їмо та п’ємо, прямо впливає на нашу продуктивність, здатність вирішувати завдання та запам’ятовувати інформацію. Наприклад, хороший спосіб підвищити свою здатність до концентрації – з’їсти броколі, яйця, сочевицю. Їжа має бути легкою та поживною. Аби всі сили нашого організму не спрямовувалися лише на те, аби перетравити величезний і жирний шмат м’яса.
Також читайте: Яка ви людина? Психологічний тест на визначення характеру
Зробіть те, що вас надихає
Багато хто на післяобідній час планує цілу купу складних і нудних справ. Погана ідея. Як ми писали вище, організм не здатний на цьому всьому сконцентруватися. Ви будете повільними, допускатимете помилки і будете злитися на себе. Більш ефективним буде запланувати на цей час те заняття, яке вас захоплює та мотивує. Виконавши його, ви отримаєте свою дозу гормону дофаміну, який допоможе далі виконувати складніші завдання.