Что, если съедать один банан в день? «Eat This, Not That“» пишет, что этот фрукт очень полезен для организма. К примеру, регулярное употребление бананов улучшает зрение как днем, так и ночью.
Так ли полезны бананы, как говорится? Взглянем на научные доказательства
Каждый из нас в детстве слышал поговорку: «Съедай по яблоку на день – и болезни тебе не видеть». Однако, оказывается, бананы не менее полезны для организма. Они богаты витаминами и питательными веществами, и если вы будете регулярно есть бананы, они помогут вам сохранить здоровье и даже улучшить его состояние. Другими словами, съесть один банан в день – значит помочь своему здоровью.
Но важно помнить, что не стоит перебирать с бананами. Согласно сайту Healthline, съедайте один или два банана в день , но не более. Чрезмерное потребление даже таких полезных продуктов, как бананы, приводит к увеличению веса и дефицита питательных веществ. Какие преимущества этого желтого фрукта?</ span>
1. Бананы полезны для вашего кишечника
Сегодня, как никогда раньше, мы понимаем, насколько важен здоровый кишечник для нашего общего здоровья и благополучия. Существует множество способов улучшить микробиот кишечника, но бананы – это хорошее начало. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Nutrition Bulletin, бананы содержат стойкий крахмал, способствующий выработке многих короткоцепочечных жирных кислот, важных для здоровья кишечника. Поэтому мы можем поблагодарить бананов за стабилизацию работы кишечника и обеспечение питательными веществами нашей микрофлоры.
2. Бананы помогают снизить вес
Неоценимая польза бананов заключается в том, что при их ежедневном употреблении мы можем сбросить лишний вес. Поскольку бананы богаты клетчаткой и белоком, они дают ощущение сытости на долгое время, хотя один фрукт содержит всего 100 калорий. Они входят в 20 самых популярных продуктов для снижения веса. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете за покупками, не забудьте купить несколько бананов.
3. Бананы полезны для вашей кожи
Когда вы думаете о продуктах, полезных для кожи, вы, вероятно, упоминаете о лососье, авокадо и грецких орехах. Но бананы также полезны здоровью кожи. Это потому, что они содержат витамины и минералы, особенно марганец, повышающий уровень коллагена. Какими бы ни были ваши проблемы с кожей – акне, морщинки, сухость – банан в день вам поможет. Косметологи даже предлагают делать банановые маски, утверждая, что они оздоравливают кожу. Но мы предпочитаем есть бананы, а не наносить их на лицо.
4. Бананы заряжают организм энергией
Съев банан до или после тренировки, вы повысите уровень энергии в организме и сможете избежать чувства усталости в течение дня. Результаты исследования мужчин-спортсменов, проведенного в 2012 году, показали следующее. Спортсмены, которые пили спортивные напитки каждые 15 минут, показали самые плохие результаты при езде на велосипеде на длинные дистанции, чем те, кто ел бананы и пил воду. Таким образом существует прямая связь между бананами и повышением уровня энергии в организме, что влияет на спортивные результаты.
5. Вы получаете большую дозу калия, который полезен для сердца.
Бананы известны высоким содержанием калия. Но вы знаете, что калий крепит сердце? Это так, поэтому один банан в день может помочь сохранить ваше сердце здоровым. Большинство людей не получают достаточное количество калия в своем рационе, что отрицательно сказывается на кровяном давлении и здоровье сердца. Ученые объясняют, что богатая калием диета (это один банан в день) снижает риск сердечных заболеваний на 27%. Итак, самое время включить банан в свой ежедневный рацион.
6. Вы улучшите свое зрение (как дневное, так и ночное).
Нет, мы не говорим о моркови. По данным Национального института здоровья, бананы содержат витамин А, который производит три вещи: защищает глаза, поддерживает нормальное зрение и улучшает его ночью. Таким образом, вы можете уменьшить количество моркови, которое приводит к оранжевому оттенку кожи. Достаточно съедать один банан в день.
Для тех, кому важен здоровый образ жизни, рекомендуем прочесть: «Врач сообщил о бесполезном упражнении, которым все занимаются против жира на животе«.