Дотримання дієти – не привід відмовлятися від “шкідливостей” хоча б зрідка. Так, відома британська співачка Адель, яка неймовірно схудла деякий час тому, поділилася зі ЗМІ, що раз на тиждень дозволяє собі їжу з McDonald’s. Удостоєна нагород співачка скинула більше 45 кг за останні два роки і довела, що дієта не обов’язково повинна бути нещасною. з провідних дієтологів Великобританії та автор посібників-бестселерів з схуднення Грем Томлінсон перерахував 10 найкращих варіантів меню з ресторану швидкого харчування без побоювання погладшати.
У відео, знятому для Vogue Адель розповіла наступне: «McChicken Nugget із біг-маком та смаженою картоплею – це мої три страви. Я їм їх принаймні раз на тиждень. Я все ще їм багато їжі».
McDonald’s так часто демонізують і називають «нездоровою їжею», яка саботуватиме дієту. Але, всупереч поширеній думці, від улюбленої страви швидкого харчування не потрібно відмовлятися. Дієтолог Томлінсон дотримується розумного підходу до здорового способу життя, руйнуючи міфи про культуру харчування та нагадуючи людям, що найкращий спосіб схуднути – це найстійкіший спосіб. І якщо для цього потрібно час від часу відвідувати McDonald’s, то так і бути.
Нещодавно він написав на своїй сторінці в Instagram наступне: «Будьте впевнені, надмірна вага – це не через калорійний фастфуд, а через те, як ви ним керуєте. Загальне споживання їжі, включаючи вибір порцій та витрату енергії, визначатиме властиві людині композиційні результати. Якщо вам подобається фастфуд, ви маєте його їсти».
«Коли ви вибираєте великі розміри порцій, ви можете запитати себе, чи це дійсно необхідно. Якщо відповідь так, то так тому і бути. Але якщо відповідь негативна, ви можете вибрати більш низькокалорійні еквіваленти і, як і раніше, насолоджуватися тими ж приємними відчуттями», – додав експерт.
Бургер Кінг або KFC можуть тимчасово поставити під загрозу бажану мету корекції харчування, але не вплинути на підсумковий результат. При цьому, за словами фахівця, потрібно дотримуватись заходів. “Але якщо споживання помірне і супроводжується загальним підтримуючим дієтичним процесом, багатим на поживні речовини, воно може час від часу займати важливе місце в житті”, – пояснив дієтолог.
Як можна їсти McDonald’s, втрачаючи вагу?
Грем навів кілька прикладів, щоб показати, що вживання фаст-фуду не обов’язково означає вживання тисяч калорій. У McDonald’s набір бургера з сиром, порції великої картоплі фрі та великої кіл складе 1406 калорій.
Злегка змінена версія набору на користь меншого розміру страв міститиме менше 855 калорій. Порівняння показує величезну різницю, яку роблять деякі невеликі зміни у виборі.
У тому ж посту Грем показав, як можна скоротити кількість калорій з 2221 до 1054 року в кафе Burger King, дотримуючись того ж методу. Замість великого полуничного молочного коктейлю (869 калорій), варто віддати перевагу полуничному морозиві, яке містить лише 131 калорію.
10 найкращих варіантів з ресторану швидкого харчування
Використовуючи онлайн-меню харчування, будь-хто може дізнатися про калорії у своїх улюблених стравах і про те, як правильно вписати їх у свій раціон. Дієтолог вибрав 10 комбінацій улюблених страв McDonald’s, щоб показати, як легко приготувати їжу з меншим вмістом калорій.
Національна служба охорони здоров’я рекомендувала щоденне споживання калорій у розмірі 2000 для жінок і 2500 для чоловіків. Для безпечної втрати ваги NHS рекомендує скорочувати 600 калорій на день або 4200 на тиждень. Таким чином, будь-хто може реально “втиснути” їжу McDonald’s на 500-800 калорій у вечір п’ятниці – або більше, якщо захоче.
Дієтолог рекомендував користуватися калькулятором калорій у McDonald’s. Нижче перерахуємо страви з ресторану швидкого харчування, які можна вписати в калораж:
- Подвійний Чізбургер, середня картопля фрі та велика дієтична кола: 784 калорії
- Подвійний Біг-Мак та дієтична кола: 694 калорії
- Сендвіч Маккікен та Кранчі Кедбері Макфлуррі: 685 калорій
- Потрійний чизбургер та картопля фрі: 825 калорій
- Курка з майонезом та велика картопля фрі: 763 калорії
- Шість курячих нагетсів Макнаггетс та Смартс Макфлуррі: 532 калорії
- Біг-Мак та Дрібна кока-кола: 614 калорій
- Подвійна курка з майонезом і великою картоплею фрі: 814 калорій
- Пряний Овочевий та Ванільний молочний коктейль: 688 калорій
- Рибне філе та середня картопля фрі: 666 калорій
Раніше Dip писав, що «Лікар розповів, скільки часу потрібно печінці, щоб відновитись після випивки».
Цей контент, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодною мірою не замінює кваліфікованого медичного висновку. Завжди консультуйтеся з фахівцем або лікарем для отримання додаткової інформації. Бажаємо міцного здоров’я, ваш DIP.