Жир на животе — один из самых упрямых и трудных для сжигания. Все мечтают о плоском красивом животе с подчеркнутыми мышцами, но добиться этого совсем не просто. Многие люди сосредотачиваются в первую очередь на приседаниях, думая, что это единственный способ достичь своей цели. На самом деле все гораздо сложнее, особенно если речь идет о нижней части живота, которую еще и сложнее всего вылепить.
И хотя жир в нижней части живота чрезвычайно упрям и его трудно сбросить, это не невозможно. Тело каждого человека распределяет жир по-разному, и это одна из причин, по которой одни люди накапливают жир в одном месте, а другие — в другом. Одна вещь универсальна — чтобы избавиться от жира на животе, вам нужно сначала уменьшить жир на любом участке тела. Это просто означает, что вам нужно похудеть. Просто делать приседания не получится.
Для уменьшения жировых отложений в первую очередь важно перейти на здоровое питание без лишних калорий. Золотое правило похудения — дефицит калорий. Но упражнения и тренировки являются неотъемлемой частью процесса. Они ускоряют обмен веществ и помогают подтянуть мышцы, причем чем она развитее и плотнее, тем быстрее и качественнее тает жир.
Здоровая диета для сжигания жира должна включать больше белка и клетчатки и меньше насыщенных жиров и углеводов. Углеводы следует сокращать в первую очередь до тех, источники которых естественны – фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые. Рафинированные и добавленные сахара следует исключить из меню.
Есть также упражнения, которые помогут вам ускорить процесс и сосредоточиться на области внизу живота, где жир наиболее упрямый.
Жесткая тренировка только пресса и сосредоточение внимания на приседаниях не помогут. Полная потеря жировых отложений имеет важное значение для скульптурирования вашего пресса и удаления неподатливого жира в нижней части тела.
Определенные упражнения, направленные на улучшение силы и выносливости кора, связаны с качественным уменьшением абдоминального жира. Они укрепляют мышцы и помогают снизить вес.
Это интервальная тренировка высокой интенсивности или тренировка HIIT. Они включают короткие, но очень интенсивные интервалы работы мышц, за которыми следует еще более короткий отдых или активное восстановление. HIIT сочетает в себе силовые и кардиотренировки, цель которых — увеличить частоту сердечных сокращений и одновременно проработать разные группы мышц.
Исследования, процитированные на сайте healthdigest.com, показали, что HIIT является эффективным методом снижения общего жира в организме, в том числе жира в области живота. Высокоинтенсивные интервальные тренировки очень подходят для облегчения метаболического синдрома, связанного с повышенным накоплением брюшного жира. С их помощью вы сжигаете больше калорий и жира за более короткое время, благодаря сочетанию увеличения частоты сердечных сокращений и силы.