Впоратися із сезонним афективним розладом, тобто, сумом і нудьгою, може бути надзвичайно тим, хто страждає від холодних, коротких та малосонячних зимових днів. Що таке зимова нудьга, які симптоми та як її лікувати, розповіли британські лікарі.
Що таке сезонний афективний розлад?
Сезонний афективний розлад – це емоційні порушення, що виявляються тривалими періодами надмірного смутку, або надмірної веселості, або їх комбінації. Виявляється в період зміни пір року. На відміну від депресії, симптоми якої можуть проявлятися в будь-який період року, люди, які страждають на це захворювання, можуть демонструвати нормальне психічне здоров’я протягом більшої частини року.
Хандра зазвичай починається і закінчується приблизно в один і той же час щороку, причому симптоми, як правило, починаються восени і продовжуються в зимові місяці, у тих, хто страждає від нестачі енергії та перепадів настрою. У деяких випадках нудьга також може призвести до депресії.
У той час як раніше експерти скептично ставилися до цього емоційного розладу, зараз вона визнана поширеним захворюванням. За оцінками, троє зі 100 людей у Великій Британії страждатимуть на це захворювання в якийсь момент свого життя. У Україні, де особливо проявляються перепади температури і реальна зима триває довше за календарну, ситуація схожа.
Чи є хандра тим самим, що й депресія?
Хандра – це стан, у якому занепадницький настрій відчувається сезонно, але людина має нормальне психічне здоров’я протягом решти року.
На це часто впливають зміна пір року та погода, або пора року, коли ви почуваєтеся більш-менш комфортно. Наприклад, ви можете виявити, що ваш настрій або рівень енергії падають, коли стає холоднішим або теплішим, або помітити зміни у своєму образі сну або харчування.
Але якщо почуття заважають повсякденному життю, це може бути ознакою того, що людину наздогнала депресія. І якщо вони продовжують повертатися в одну й ту саму пору року, лікарі можуть назвати це сезонним афективним розладом або «сезонною депресією». Люди, як правило, найбільш серйозно страждають нею в період з листопада по березень і часто повідомляють, що почуваються «нормально» у весняні та літні місяці.
Які симптоми?
NHS перерахувала такі симптоми зимової хандри:
- стійкий поганий настрій
- втрата задоволення або інтересу до звичайної повсякденної діяльності
- дратівливість
- почуття відчаю, провини та нікчемності
- відчуття млявості (нестачі енергії) та сонливості протягом дня
- сон довше звичайного та важкий підйом вранці
- тяга до вуглеводів та набір ваги
Інші симптоми також можуть включати:
- важко зосередитися
- небажання спілкуватися
- бути схильнішим до проблем зі здоров’ям, таким як застуда, інфекції або інші захворювання
- втрата інтересу до сексу чи фізичного контакту
- суїцидальні почуття та ін.
Також читайте: Психолог розповів чому не можна позичати гроші родичам та друзям
Лікування
Незрозуміло, що викликає цей стан, хоча основна теорія лікарів у тому, що депресія викликана нестачею сонячного світла. Фахівець, швидше за все, порекомендує кілька варіантів лікування, включаючи:
- Отримувати якнайбільше сонячного світла
- Регулярні фізичні вправи
- Управління рівнем стресу
- Світлотерапія – за допомогою спеціальної світлової скриньки, що імітує сонячне світло, організм отримає необхідні речовини.
- Консультування та інші розмовні методи лікування
- Антидепресанти
Що, якщо не стане краще?
Лікар повинен запропонувати регулярні візити, щоб перевірити, як просуваються справи, та подивитися, наскільки добре допомагає будь-яке лікування. Якщо пацієнт перепробував цілу низку методів лікування, але жоден із них не допоміг, лікар може направити його за додатковою підтримкою.
Раніше DIP писав, що «Лікар розповів скільки мандаринів корисно з’їдати на день».
Цей контент, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодною мірою не замінює кваліфікованого медичного висновку. Завжди консультуйтеся з фахівцем або лікарем для отримання додаткової інформації. Бажаємо міцного здоров’я, ваш DIP.