Шлях до контролю ваги починається у спальні. Дієтолог Олена Соломатина дала просту рекомендацію, як уникнути ожиріння. Для цього потрібно більше спати. Зазнаючи регулярне недосипання, в організмі збивається роботу біоритмів та гормонів.
Щоб схуднути або зберегти здорову вагу, необхідний повноцінний сон. Соломатина зазначила, що у разі недосипання у людини виробляється більше гормону стресу кортизолу, що створює постійне почуття голоду. «Організм починає запасати калорії, виробляється більше гормону голоду. Починає страждати мікробіота, а вона стимулює нас до пошуку тієї чи іншої їжі. Гормональна система сприймає це як недолік їжі і включається компенсаторна захисна реакція – пошук їжі, яка забезпечить швидкий приплив енергії, тобто високовуглеводної. Виділяється велика кількість інсуліну, який швидко переробляє це на жир», – пояснила експерт.
Дієтолог додала, що кожен повинен дотримуватися середньої кількості годин сну – для дорослої людини це 7-8 годин на ніч. Однак у цій справі надлишок сну теж може зашкодити організму. За словами фахівця, «іноді зайва година сну може поставити організм у прямо протилежну ситуацію».
Аналогічної думки дотримуються вчені з університету Чикаго та Університету Вісконсін-Медісон. Дослідники вивчили 80 дорослих віком від 21 до 40 років. В результаті дослідження вони з’ясували, що люди з надмірною вагою, які отримували трохи більше години додаткового сну щоночі, їли менше. Збільшений час сну дозволив скоротити щоденне споживання калорій у середньому на 270 калорій. Деякі учасники скоротили споживання ще більше – до 500 калорій на день. Докладніше про це читайте у матеріалі «Встановлено, що сон бореться з ожирінням, знижуючи кількість калорій».
Раніше DIP писав, що «Вчені назвали рослину, яка накачує спальню киснем, покращуючи сон та самопочуття».
* Цей контент, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодною мірою не замінює кваліфікованого медичного висновку. Завжди консультуйтеся з фахівцем або лікарем для отримання додаткової інформації. Бажаємо міцного здоров’я, ваш DIP.
