Подорожі на далекі відстані найчастіше пов’язані з джетлагом. Він виникає через зміну часових поясів. Наприклад, у країні відправлення вже ніч, а в країні прибуття – ранок і вам ще дуже хочеться спати. Dip.org.ua з посиланням на експертів 4Hoteliers докладно розкаже про це явище і міфи, що ходять навколо нього.
Міф 1: “Спи в літаку якнайбільше”
Якщо ви спите в той час, коли ви повинні піддавати себе впливу світла, ви врешті-решт зрушите свій біологічний годинник у неправильному напрямку і посиліть синдром зміни часових поясів.
Міф 2: “Використовуйте снодійне”
Спокуса використовувати такі препарати, щоб трохи поспати в шумному літаку або в готелі, велика, проте таблетки ніяк не впливають на ваш внутрішній циркадний годинник (циркадні – циклічні коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов’язані зі зміною дня і ночі). Вони також можуть призвести до того, що ви пропустите свій шанс побачити світло в потрібний час, чим могли б допомогти організму побудувати цикл неспання правильно.
Міф 3: “Використовуйте масаж або голковколювання”
Якими б приємними не здавалися ці процедури, за результатами досліджень, вони не мали належного ефекту на циркадний годинник.
Міф 4: “Спробуйте спеціальні дієти”
Численні некваліфіковані гуру стверджують, що голодування чи модні дієти можуть полегшити синдром зміни часових поясів, але це неправда. Декілька досліджень, покликаних показати, що голодування може зрушити циркадні годинники, були проведені на гризунах, які ведуть нічний спосіб життя і не підходять для вивчення людей, активних протягом дня.
Міф 5: “Зробіть ранкову пробіжку”
У той час як регулярні фізичні вправи можуть допомогти в регулюванні вашого режиму сну у звичайному житті, вправи є дуже слабким синхронізатором циркадного годинника. Крім того, сім ранку в новому часовому поясі можуть бути двома годинами ночі в циркадному годиннику, що робить це невідповідним часом для занять спортом.
Міф 6: “Довіряйте освітленню літака”
Виробники літаків та багато авіакомпаній наполягають на тому, що нові системи зміни освітлення в літаку допоможуть вам впоратися зі зміною часових поясів. Однак будь-яке світло в літаку може потривожити в невідповідний час, і це посилить зміну часових поясів.
Міф 7: “Мандруйте бізнес-класом”
Ідея витратити додаткові гроші на зручне крісло, щоб допомогти собі заснути під час польоту, може бути надзвичайно привабливою, особливо якщо після прильоту потрібно працювати або піти на важливу зустріч. Проте варто переконатись, що сон випаде на правильний час з урахуванням зміни часових поясів.
Міф 8: “Зупиняйтеся в п’ятизіркових готелях”
Інвестиції в розкішний готельний номер з дорогими матрацами, подушками та постільними приналежностями дійсно можуть бути привабливими, але, як і у випадку з бізнес-класом, це не вирішить проблему зміни часових поясів, якщо ви правильно не розрахуєте час впливу світла і не поїдете спати в вдалий час.
Міф 9: “Не допускайте зневоднення”
Хоча в цілому важливо уникати зневоднення і пити достатню кількість води, немає жодних доказів того, що це може вплинути на циркадні години.
Міф 10: “Споживайте більше кофеїну”
Багато хто при зміні часових поясів просто вживає багато кофеїну, щоб почуватися краще. Але кофеїн не зрушує циркадний годинник, а просто маскує симптоми. Не використовуйте його хоча б за вісім годин до сну, оскільки це може ускладнити засипання та порушити якість сну.
Рекомендації
Як відзначають фахівці, відновлення після джетлагу залежить від кількості пересічених часових поясів. Найчастіше організм адаптується до одного-двох нових поясів на день. Тобто при перетині шести часових поясів на відновлення потрібно від трьох до п’яти днів.
Щоб уникнути сильного джетлага, рекомендується за пару днів до початку поїздки змінити режим сну. Якщо летіти у східному напрямку, лягати і вставати раніше, якщо у західному – пізніше. До того ж треба вибрати рейс так, щоб прилетіти та лягти спати близько десятої години вечора за місцевим часом.
Після прильоту у першій половині дня слід перебувати на вулиці. Сонячне світло допоможе організму підлаштуватися до нового часового поясу. Якщо залишатися в приміщенні, симптоми джетлага можуть погіршитися. Під час сну потрібно використовувати беруші та маски для сну, щоб зберігати спокійний сон і швидше прийти до тями.