Мало хто повертається з відпустки відпочиваючим та повним сил. Адже недарма кажуть: «Ніхто так не потребує відпустки, як той, хто щойно з нього повернувся». Чому так відбувається і що з цим робити?
Чому ми так радіємо подорожам
Щоб відповісти на це питання, потрібно розібратися з тим, чому подорожі роблять нас щасливішими.
Нові враження. Вирушаючи у відпустку, ми відчуваємо щастя завдяки синтезу гормону дофаміну. Він виробляється від збудження, передчуття отримання чогось нового. Свіжі враження від відкриття незнайомих місць, дегустації незвичної їжі, знайомства з новими людьми тощо.
Приємна втома. Якщо нам доводиться багато ходити пішки на екскурсіях, переборюючи власні сили, занурюватися з обладнанням під воду – синтезується ендорфін, що веде до ейфорії. Приємна втома особливо проявляється у людей з гіподинамією, більшу частину робочого часу, що проводять у кріслах за моніторами.
Нові знайомства. Якщо ви відпочиваєте з приємною людиною або знайомитеся з такою дорогою, то синтезується окситоцин. Єднання з іншими людьми, відчуття себе частиною суспільства – це свого роду щастя (не на самоті).
Чому після відпустки нічого не тішить
Коли ж відпустку перевалює за половину, найчастіше накриває «постомпусковий синдром» – небажання повертатися в «сірі будні», виходити на роботу. Чому так відбувається?
Різка зміна ситуації. Як правило, повернення з відпочинку на роботу викликає дратівливість і лінь. До того ж перед цим потрібно ще зібрати речі, скласти валізу, пережити переліт. Все це провокує вироблення гормонів стресу – кортизолу та норадреналіну.
Нелюба робота. “Знову бачити керівника”, “Знову вставати ні світло ні зоря”, “Ненавиджу свою роботу” – від подібних думок настрій прагне нуля. Особливо якщо ви відклали важливий звіт або великий проект на певний час після відпустки.
Нестача відпочинку. Якщо ви відпочивали у справах (на городі, дачі, будинки, ремонт тощо), ви не відпочивали. Зміна виду діяльності не завжди дозволяє розслабитися, переключитися та відновити сили.
Завищені очікування. Якщо ви будували ілюзії щодо відпускного часу (знайти нове хобі, зустріти романтичного партнера тощо), то могли б залишитися розчарованими за підсумком.
Проблеми зі здоров’ям. Втома після відпустки може бути через проблеми фізіологічного характеру. Наприклад, брак енергії та швидка стомлюваність може говорити про прихований дефіцит заліза. А безсоння і млявість можливо через те, що у відпустці збився звичний режим сну.
Як повернутися задоволеним після відпустки
Не будуйте ілюзій щодо відпустки, забігаючи думками у майбутнє. Прагніть бути «тут і зараз» зараз. У цьому вам допоможуть практики усвідомленості у стилі майндфулнес.
Слідкуйте за своїми думками і, якщо вже ненавидите свою роботу, присвятіть відпустку не пляжу, а пошуку справи, яка викликатиме наснагу.
Заздалегідь сплануйте графік відпустки з урахуванням часу на акліматизацію. Залиште кілька днів після повернення з подорожі на вирішення домашніх питань та відновлення після переїзду.
Не зловживайте хімічними речовинами у відпустці (алкоголь, куріння) і постарайтеся дотримуватися звичного графіку сну та фізичної активності. Якщо щоранку ви займаєтеся йогою, відмовлятися від корисної звички на час відпустки не варто.